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【图】怎样减肥最快最有效最健康 最完美的减肥办法大集合

2017-07-05 11:19:00 来源: 女人说
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减肥对于女人来说是一个永远都不会觉得乏味的话题,不管是胖的瘦的、老的小的,只要是女人就一定会对减肥感兴趣的。作为一个在减肥圈混迹了二十多年的人来说,江湖上流传的各种减肥方法我基本上都实践过,身边的女性朋友们送我外号减肥小高手。那么怎样减肥最快最有效最健康呢?现在就让我这个减肥小高手来告诉大家。

怎样减肥最快最有效最健康 最完美的减肥办法大集合

怎样减肥最快最有效最健康

一、饮食方面

1.多喝水,喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得喝水哦!

2.睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。

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3.吸收适合身体生长的能量

对于减肥,吃合适的食物是很重要的。然而,与之同样重要的是,吃适当的食物数量吸收体内所需的能量

为了快速减肥,你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多,但请相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力,去完成一天繁重的工作。

二、运动方面

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到,即使是最好的运动减肥方式,如果你不坚持的话,减后肯定会反弹。原因很简单,就是因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

1.有氧运动

要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动,只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步,并且积极去参与,坚持下去,那么很快你就减肥成功了。

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2.举重训练

燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练,这将有利于你燃烧大部分吸收的热量

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里,加快你的新陈代谢,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要错过一周两次的举重锻炼。

三、心理方面

坚持良好的减肥心理暗示。我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说:我太懒了,不愿锻炼或者我缺乏自制力,没法执行饮食控制计划。这些消极的自我暗示给她们一种负面的心理影响,削弱积极的自我心理暗示是很有作用的,这已是心理学家们告诉我们的常识。如同他人的称赞、鼓励会增强我们的信心一样,自我鼓励能起到同样有效的作用,尤其对于那些由于肥胖而自卑、不太合群的人在实施减肥时更应该依靠自我的鼓励而持之以恒。

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怎样减肥最快最有效最健康

你可能对自己有些怀疑。但如果你在实施减肥,你一定会有这样的亲身体会:你尝试过节食,但没有效果。你努力减掉了一点分量,但不久又回复如初。你可能会被这些初始的挫折所折磨,产生对自己的怀疑,而打退堂鼓。

自信自己能够减轻体重,变得轻盈潇洒,树立信心,是开始减肥的第一心理准备。

其实减肥真的没有那么难,只要我们相信自己能够成功,那就一定会有效果。还是要提醒大家:一定要健康减肥,远离那些危害身体健康的减肥方法,因为只有健康才会让我们持续美丽

如果大家相信我这个减肥小高手的话,记得收藏一下这些秘诀啊!

宁编NX0016 本文来源:女人说 责任编辑:宁编NX0016
本文标签: 快速减肥健康减肥
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